您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
首先说清楚一件事，我曾经在部队服役，期间除了周日，每天至少1个5公里，周日不跑，持续了5年，没有特殊情况天天如此。前期体重略有变化，后期基本不变。
因为人的身体是一个很智能的机器，当一个运动不论是强度还是频率都被人所熟悉了以后，消耗会被降低到不可思议的程度。
所以长期采用一个你所熟悉的强度和动作模式去运动，对体重的影响会越来越低。
那么我推荐力量训练和有氧训练共同进行。或者加入变速跑的因素。
隔一段时间变化运动的强度和模式，让身体不适应，才能达到持续改变身体成分的目的。
而这个改变因素可以是：强度，持续时间，动作模式，运动的供能系统，等等。
希望对你有所帮助。
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