设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳 你有多久没睡好觉了(被闹钟惊醒为什么会心跳加速)

有一种恐惧感，小科君觉得大家一定都深有体会。
那就是被清晨闹钟铃声支配的恐惧。

对于起床困难户来说，早上起不来床已是“常规操作”了，但是身为社畜，就由不得你自由赖床了，怎么办呢？设多个闹钟就是我们的“老司机”做法！
所以说每天早上叫醒我们的不是梦想，而是那让人心跳加速的连环夺命手机闹铃call！

但…你一定想不到反复设多个闹钟，是会危害我们健康的！！究竟是怎么回事儿呢？我们来一起看看这个说法的由来。

反复被惊醒有损健康
据统计，超过20%的人会设置一个以上的闹钟。
哈佛大学的一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复被惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。
原因就是当人处在被闹钟反复“惊醒”的状态下时，会分泌一种名为“腺苷”的化合物，腺苷含量的上升会使人感到更加的疲惫和困倦，从而导致人更容易陷入“睡眠-觉醒”的循环，变得更迷糊。
这也就是为什么很多小伙伴吐槽说：八点的闹钟，按掉闹铃后想着再眯一小会儿，结果一睁眼，已经到了十点了，然后就各种慌忙害怕迟到。

此外，据相关媒体报道，如果已经被闹钟叫醒了，就不要再睡回笼觉了，否则不仅没有得到优质的睡眠，反而有损我们的健康。
因为闹钟响后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，来打断睡眠周期，唤醒我们的身体。
且从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。
所以如果长期处于“惊醒—睡眠”的循环，就会影响我们正常的激素分泌过程，打乱我们的生物钟，进而导致我们需要花更多的时间来苏醒。
久而久之，我们起床后就会感到疲乏、眩晕、浑身无力、心跳加速，所以我们最好不要“沉迷”于这种断断续续的低质量睡眠。

科学的建议是，如果听到闹铃后，最好是立马起床，然后缓1分钟，等我们的大脑皮层逐渐苏醒会更好。
比方说，我们可以拉开窗帘或打开房灯，做些有助于唤醒身体的举措等等，这样我们的身体也有自然的过渡期。
不过，就跟大家都知道“吸烟有害健康”、“不能晚睡熬夜”一样，道理大家都懂，但，嘿~就是做不到。

绝大部分的小伙伴都是因为失眠、睡眠不足、或睡眠质量不高等问题形成的拖延、赖床等习惯。
毕竟如果能一次性就起床的话，大家也不会想体验被闹铃反复支配的恐惧。
日常生活中还有哪些睡眠误区？
打呼噜等于睡得香??
严重的打呼噜会使睡眠片段化、深睡眠减少，导致白天嗜睡、工作能力下降以及增加意外事故的发生率。它与高血压、心脑血管病、猝死、认知功能受损、性功能低下等均有关。
褪黑素不是药，常吃也没有副作用??
尽管外源性褪黑素可以改善睡眠，但是褪黑素仅对于倒时差或倒班的昼夜节律障碍有效，长期服用褪黑素的安全性尚不明确。
熬夜不要紧，只要补回睡眠就可以??
睡眠是补不回来的，即使睡眠时间充足，熬夜也会导致昼夜节律障碍，进而会引发失眠、情绪问题等。长期熬夜会导致身体免疫功能失调，人罹患各种躯体疾病的风险增加。长期睡眠不足时，脑部不能有效地清除垃圾，可能会引发老年痴呆症。
睡不着怎么办？
小科君给大家简单地整理了一下应对失眠的小妙招。经常有睡眠问题的小伙伴可以看看了。
据相关专家研究，睡不着的时候切忌“硬躺”，因为硬躺不仅不能让你快速入睡，还会增加你的焦虑，甚至让你形成一个“床=睡不着”的条件反射。
长此以往，当你一躺上床的时候，就会陷入一个“失眠—焦虑”的循环，不仅增加你的脑耗，还会导致你的学习和工作的正常节奏也会被打乱，身体也会变得虚弱无力。
所以不要硬躺！那么睡不着的时候可以做些的什么呢？
果断起床：这样做的目的是避免陷入“床=睡不着”的焦虑；
起床后别看时间：不断地看时间只会增加我们的焦虑感；
起床后别看手机：手机上海量的网络信息只会让你更加兴奋，它辐射出的蓝光还会抑制夜间褪黑素的分泌、干扰你的睡眠；
起来后可以看书、听音乐：阅读、冥想、听纯音乐都可以让你进入到一个比较舒缓的状态。
现代社会快节奏和强高压，让越来越多的人都有了睡眠问题，失眠时谨慎用药，最重要的是我们也不要太过焦虑，保持好心态是最有效的应对措施。
编辑：文刀
本文编辑自：科普中国
科普苏州
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