本篇文章将解答跑鞋选购常见问题，比如为什么需要穿专业跑鞋？不同人选什么类型的跑鞋？如何鉴别跑鞋性能？并且会给出高性价比跑鞋推荐、跑鞋选购和使用技巧、解答初跑者常见的跑步受伤等问题。
所以本文不仅是跑鞋的最全科普文，也是跑步干货文，文章过长，建议插眼后慢慢阅读，有任何关于跑鞋的问题，欢迎留言讨论，感觉有用，别忘了点亮和推荐，蟹蟹。
我健身近10年，除了撸铁，也会坚持跑步来保持体脂率，你们跑步过程中经历过的伤痛我全都经历过，对于跑鞋的选择有自己的心得。
前前后后穿过阿迪、耐克、亚瑟士、新百伦、索康尼、美津浓、On昂、HOKA ONE ONE、多威、安踏、乔丹、特步等近50双跑鞋。
阅读文本你将解锁以下姿势：
一、跑鞋选购常见问题
二、跑鞋怎么选？
三、高性价比慢跑鞋推荐
四、高性价比竞速跑鞋推荐
五、跑鞋使用技巧
一、跑鞋选购常见问题1.1、为什么需要穿专业跑鞋？
人在步行状态膝盖受到的冲击大概是体重的1-2倍，但是跑步状态膝盖受到的冲击可以达到体重的3-6倍，此时如果没有足够强的肌肉保护膝盖和脚踝，又没有额外的保护来缓冲膝盖受到的冲击，就非常容易受伤。
那为什么一定要专业的跑鞋，难道别的类型的运动鞋就没有保护吗？篮球运动员穿篮球鞋不是一样跑步训练？
跑鞋是为直线运动设计的，在脚后跟外侧采用了专门的减震材料，质地较软，用于吸收能量，加强脚根稳定性，防止落地时脚踝过度内旋。
而篮球鞋的鞋跟四周是用同一种材料制成，外侧没有强化减震，而且打篮球大多是加速、变向、跳跃等，更多用到前脚掌和脚中部。
如果穿着篮球鞋去跑步的话，对于外翻跑者容易造成过度内旋从而增加膝盖负荷，而且后脚跟的减震不足也易造成受伤。
所以，跑步要一定穿专业的跑鞋，不要再穿什么板鞋、篮球鞋跑步了好吗，JR们！
1.2、跑鞋是越贵越好吗？
跑鞋不是越贵越好，适合自己的才是最好的。
首先，入门跑者要选慢跑鞋，千万不要错买竞速鞋，竞速鞋一般都很贵，入门跑者如果买了竞速鞋不仅起不到保护作用，反而更容易受伤。
然后，慢跑鞋也不是越贵越好，贵只是说明堆砌的科技多，并不一定适合自己，有些高端跑鞋是专门为大体重的人设计的，小体重的穿了会觉得特别硬，只有大体重的穿了才会有想要的效果，比如亚瑟士的顶级跑鞋Kayano
1.3、跑鞋越软越好吗？
不是，传说中的踩屎感更适合走路，而不是跑步。
跑鞋中有一个概念叫能量回馈，就是我们在跑步的过程中，要求跑鞋不仅要有比较好的缓冲，还需要有反弹，这样我们跑步才更省力，如果只是软，跑一会就会感觉很累。
1.4、跑鞋尺码怎么选？
不同品牌的尺码标准不一样，但是脚长是一定的，所以跑鞋的尺码要根据脚长来选，即：尺码=脚长 0.5～1.0cm
1.5、跑鞋有等级划分吗？
有，跑鞋等级越高，使用的缓震以及保护材料和技术就会越多，当然价格也越贵，大致划分可以参考下表
需要注意的是，小体重可以往高等级选择，但是大体重不能往低等级选择，因为体重过大还选入门级的跑鞋，所用的减震技术和材料不足以支撑你的体重，就非常容易受伤和废鞋子。
二、跑鞋怎么选？2.1、跑步落地姿态认知
2.2、如何判断自己属于哪一种足型？
（1）通过跑鞋磨损判断
通过长时间跑步穿的鞋子鞋底磨损状态来判断是最准确也是最直观的方法。
正常内旋：正常足落地比较中正，中掌离地，所以鞋头和鞋底磨损区域比较均匀。
过度内旋：内侧足弓没有足够的支撑，跑步的过程中大多外侧着地、内侧离地，鞋头内侧和鞋底外侧磨损较为严重，更严重的人，鞋头和鞋底可能都是内侧磨损严重。
内旋不足：足弓过高，导致落地和离地都是鞋头和鞋跟外侧着地，鞋头和鞋底都是外侧磨损较为严重
（2）湿脚测试法判断
还有一个比较简单的判断方法，就是光脚打湿脚掌，踩在硬纸板上，看脚印
通过对比观察可以判断一个大概。
2.3、如何根据足型选择慢跑跑鞋类型？
市面上的慢跑跑鞋分为两类：缓冲(避震)型跑鞋、支撑(稳定)型跑鞋。
（1）缓冲(避震)型跑鞋
内旋不足的高足弓人群，因为吸收地面的反作用力的能力差，所以需要选择缓冲减震的跑鞋，这种跑鞋会在脚掌外侧添加缓冲材料来吸收落地时的冲击力。
（2）支撑(稳定)型跑鞋
过度内旋的低足弓跑者，因为内侧的足弓处缺少支撑，所以需要选择支撑型的跑鞋，这种跑鞋在内测足弓处加入偏硬的材料来支撑以提高稳定性。
不过有些低足弓的跑友可能不习惯足弓处有凸起的支撑，总觉得有东西硌着，对于轻微低足弓跑友，如果你实在不习惯，可以买缓冲型跑鞋；但是对于严重的扁平足过度内旋跑者，还是建议你尽可能去习惯。
对于正常正常内旋的人群，恭喜你们，可以随便选择自己喜欢的跑鞋，不过我个人更推荐你们选择缓冲型跑鞋。
市面上将缓冲型跑鞋和支撑型跑鞋分类分的比较清晰的品牌有：亚瑟士、美津浓、索康尼等，而其他大多数跑鞋品牌几乎不区分缓震和支撑，基本都是缓冲型跑鞋，支撑型跑鞋选择相对没那么多。
三、慢跑鞋推荐
下面列举的跑鞋绝大部分都是自己穿过，少部分是自己穿过老款，跑友们口碑不错的新款也都挑选出来供大家参考。
3.1、缓冲(避震)型跑鞋
缓冲型跑鞋是市面上卖的最多的跑鞋，下面推荐几款经历过十几二十次迭代依然经久不衰的跑鞋。
乔丹风行10代：中小体重首选
中国乔丹在跑步鞋领域还是做得非常不错的，自研的巭PRO中底，缓震和回弹的表现都非常优异，重量非常轻，很难想象在兼顾保护性的同时，总量可以媲美竞速鞋，而且300左右的价格，真的是性价比非常高了，颜值也很耐看。
HOKA ONE ONE Rincon2：中小体重慢跑和速度训练
索康尼RIDE驭途：80kg以下中小体重选择
作为索康尼的次顶级缓震跑鞋，相当于索康尼GUIDE系列的缓震款，EVERUN技术真是没得说，缓震和回弹真是做到了几乎完美的程度，正常内旋和内旋不足的小伙伴们选它没错。
耐克飞马
这款是耐克家的常年畅销款，售价非常亲民，不像Next那样动辄2000 ，说实话最开始买它是因为它的颜值，实际体验之后发现缓震也非常不错，37代换成了REACT回弹更好的材料，改掉了36的毛病，对于高脚背和宽脚掌都比较友好。
多威反重力：80kg以上大体重跑者首选
市面上绝大部分跑鞋都是针对中小体重跑者的，对于大体重的跑者来说，这些跑鞋缓震不太够，穿了会增加受伤的风险，但是缓震足够的顶级跑鞋动不动就要1000 ，对绝大多数胖友来说确实有点贵了。
多威这双反重力跑鞋是不可多得的高性价比选择，大体重踩着会感觉非常软和舒适，长距离跑步也不会存在卸力的问题，持久性非常不错，多威虽然知名度远不如李宁、安踏等品牌，但确实是专业做跑鞋的品牌，性能不用质疑。
索康尼TRIUMPH胜利：大体重脚感爆棚
胜利系列作为索康尼的顶级旗舰跑鞋，采用的是索康尼最新研发的PWRRUN 中底，延续了索康尼一贯出色的缓震和回弹，而且PWRRUN 中底的密度比原来的EVERUN中底要轻很多，即使是大体重跑步也不会显得很笨重。
大体重的跑者如果预算充足的话，建议就可以闭眼选这一双，真的太舒服了！
3.2、支撑(稳定)型跑鞋
支撑(稳定)型跑鞋相对来说要少很多，只有少数传统跑鞋品牌还会做区分，像我一样轻微过度内旋的跑鞋其实不用纠结缓冲还是支撑。
必迈42K PRO潜能：80kg以下中小体重选择
必迈是我个人比较喜欢的一个品牌，专业做跑鞋，在国产跑鞋中性价比非常高，经常跑马拉松的跑友对它可能会比较熟悉，鞋子均价在300左右，相比国外大厂的动辄七八百的价格真的很便宜了。
必迈潜能介绍里说的是缓震跑鞋，但是实际跑动过程中是能明显感觉到较强的支撑，可能是为了覆盖更多的用户，所以做了这样的设计，但是穿着真的很舒服，性价比超高了。
想买专业跑鞋并且需要较强的保护性，但是又预算不太多的小伙伴买它没错了。
亚瑟士GT2000：中小体重选择
如果预算再多一些的话，那么亚瑟士的GT2000系列也是可以闭眼选的跑鞋，亚瑟士一直以耐操，保护性强而著称，这款GT2000是亚瑟士畅销全球的次顶级跑鞋，我穿的是第八代，目前第九代的版本轻了许多，出了lite-show版本。
索康尼Guide 系列：80kg以下中小体重
GUIDE是我穿过的最舒服的次顶级跑鞋。透气性上索康尼的Formfit鞋面透气性也很棒，而且EVERUN技术更是缓震和回弹做的都很优秀，官方信息能量反馈效率高达83%，比一直以能量反馈做慢点的BOOST的73%还高，下面的GUIDE 13采用的是升级版的PWRRUN材料，缓震和回弹以及耐久性比之前的EVERUN材料更是优异。
亚瑟士KAYANO：80kg以上大体重
亚瑟士做跑鞋加减法的思路用在了KAYANO上就是亚瑟士把所有的科技几乎都堆在了KAYANO上，这在为跑者提供超强保护性的同时，也造成了KAYANO跑鞋的重量比一般跑鞋要重很多，但是保护性是真的好，大体重闭眼买系列。
四、高性价比竞速跑鞋推荐
对于有一定基础的跑者来说，自身的肌肉力量已经能很好保护膝盖和脚踝，不需要跑鞋提供大量的支撑和缓震，所以竞速鞋里面已经没有缓冲和支撑的区分了，竞速鞋的设计就是为了提高速度而牺牲了缓冲和支撑。
竞速鞋的选择很多，这里简单介绍几款我穿过的或者周围的朋友穿过的评价比较好的。
乔丹飞影PB
乔丹的飞影PB是我最近入手的一款跑鞋，入手之前就一直在听身边人说飞影PB的各种好，上脚之后确实给了我不小的惊喜，脚感有点像耐克的NEXT，跑步的时候感觉它在推着你跑，巭PRO的中底和ZOOM X感觉很像，又轻又弹，44码的重量才200g，12km跑下来，越跑越弹，推进力特别强。
现在很多品牌为了跟风纷纷推出碳板跑鞋，大家也要注意甄别，有些碳板跑鞋仅仅是起到了稳定支撑作用而已，只是一个噱头，但这款碳板跑鞋真是太喜欢了，而且才600左右的价格，难怪身边穿过的人都说太香了！
索康尼菁华11
索康尼被称为跑者的头等舱，脚感也是我最喜欢的，我穿的这双是菁华11芝加哥城市款，虽然它没有碳板跑鞋的强大推进力，但是PWRRUN材料的缓震和回弹真是异常优秀，不管是慢跑还是速度跑都特别的舒适，而且才不到230g的重量，穿在脚上完全感受不到，跑起来异常轻松。
目前已经升级到了菁华13，由原来的EVERUN材料升级到了缓震和回弹都更好的PWRRUN中底材料，脚感更好了。
五、跑鞋使用技巧
记住以下几点能让你避免大部分常见脚部伤病，还可以延长跑鞋使用寿命：
1、跑鞋要买大半码到一码
在跑步时脚部和地面的持续摩擦会导致脚部肿胀充血，脚会变大，因此如果按平时尺寸买的话，跑步时就会挤脚
2、跑步需要搭配专业的跑步袜，避免脚部磨水泡
跑步脚磨水泡在跑步人群是最最常见的问题，其实主要原因就是袜子穿的不对，平时穿的纤维袜太滑太薄，跑步的过程中不能和脚形成很大的摩擦力固定脚，这样脚就会在里面滑动，时间长了自然起水泡，专业的跑步袜底部要比其他部位厚很多，而且是纤维和棉的混合编织既透气又有较大的摩擦力。
专业跑步袜推荐：
3、至少要两双跑鞋换着穿，避免伤病以及延长跑鞋使用寿命
如果每次都穿同一双跑鞋，每次的跑步姿势就是完全一样的，这样相当于每次磨损的都是同一个部位，特别对于跑姿不太正确的初跑者来说，这也加大了受伤的风险，每双跑鞋的设计不可能完全一样，所以穿不同的跑鞋受力的情况就会有所区别，也就减小了磨损的次数，降低了受伤的风险。
跑鞋的中底是跑鞋中最重要的所在，厂商的各种高缓震科技都集中在这里，中底都有一个使用寿命和恢复期，中底的缓震材料如果一直踩的话会降低使用寿命，换着穿会给它一个恢复期，也就延长了中底的使用寿命。
4、洗鞋后，晾晒时鞋头朝下鞋底在上，避免中底缓震材料浸泡在水中
爱惜跑鞋的跑友们在洗鞋后，晾晒的时候要把鞋头朝下鞋底在上，这样水就能顺利往下不会浸泡中底的缓震材料，从而延长跑鞋的使用寿命。
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