上个视频有很多宝贝问在家能做的无氧运动有哪些？我就给大家分享三个我经常练的，哪怕你被关在寝室就一张床也可以，不要给懒惰着借口。 OK 早开始，早一步改变。第一个动作是俯卧撑，但是在地上坐对我们女孩子来说是有难度的。我们改一下可以找个高度，比如说床或者是洗手台，这个动作能够很好地练到我们的胸，每组 8 个一共做六组。第二个动作是平板支撑，你只要有个地板都能做，每组 1 分钟做 10 组，休息时间不超过 30 秒。注意呼吸。
第三个动作就是卷腹。网上有一堆什么坐姿卷腹、反向卷腹、抬腿卷腹，大家可以自己去搜找到最适合自己的那一个，就可以很好地锻炼我们的腹部。反正大家卷起来就对了，有心者不用教，无心者教不会。其实大家应该正确地看待有氧和无氧，两者相结合一定是最佳。还有很多宝贝分不清楚有氧和污氧，很简单的方法，你就看重力量和强度，比如说深蹲这个动作。如果你是凸无手深蹲，它就算有氧，如果你蹲的是五十千克，那就算无氧就这样，还有什么问题？下一个是。
无氧运动有哪些？什么是无氧运动？
谢谢题主，我来回答这个问题吧，我比较擅长减肥和胃肠方面的
运动分为有氧运动 和 无氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，像慢跑、骑自行车都是健身的主要运动方式。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
那么关于减肥应该做无氧运动还是有氧运动呢
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。
最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。
所以，在慢跑之前，先尝试一下举重、举哑铃吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。
有氧运动 直接燃烧脂肪 对于不太胖的人
无氧运动 增加肌肉 增强基础代谢率，可以对非常肥胖的人，这样增加能量的消耗
快速减脂，无氧运动和有氧运动，哪个先哪个后？怎么样搭配效果最好？
运动中吸氧量大于耗氧量就可以定义为有氧运动，反之为无氧运动。舒脊有氧摇摆机是被动运动的一种，几乎不耗氧，是高效有氧运动器械的娇娇者。
您好。
您想要通无氧运动和有氧运动来减脂是个不错的办法。
但我们首先需要知道它们的目的是什么。
无氧运动
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。而我们通常将健身训练列为无氧运动，这是片面的。
那说到健身训练大家就了解的就应该很多了：通过阻力训练来锻炼骨骼肌。所以单就健身训练来说是不适合减脂的。因为它的目的是为了增加肌肉，而大家的目的是增加热量消耗。有一点需要明确：肌肉增长是需要热量盈余的，大家减脂控制热量摄入，又加上运动消耗，身体就很难有多出的热量进行肌肉的修复，会增加身体的负担，这也就是为什么增肌和减脂同时进行会那么难的原因。那也有朋友说，我不是为了增加肌肉，我知道无氧运动会增加基础新陈代谢，并且持续时间比有氧运动久。
那什么是科学定义下的无氧运动呢？
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。大家看到这就应该恍然大悟了吧。无氧运动消耗很多能量，那是针对专业的运动员来说的，因为我们是很难达到它们的训练强度，所以大家以后了解某个理论时一定要了解他所处的时代以及针对对象，就比如说可以关注我哦。
那无氧运动就真的无用吗？
那也不是，因为大家想要通过无氧运动来瘦身，而本身的肌肉量是较小，往往较轻的重量就能刺激肌肉。而后果是会产生乳酸堆积，那个酸爽是刚接触健身时朋友心中的痛啊，而很多朋友在这时就会由于酸痛而放弃之后的训练半途而废。这就是我为什么不建议大家一开始就进行无氧运动啦。真是苦口婆心啊。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。稳定的消耗能量，并且同样提高新陈代谢。
您问无氧有氧谁先谁后，我可以告诉您想要通过有氧运动来瘦身，而有氧运动要达到效果需要每次不少于30分钟，每周坚持3次到5次。我相信当大家做完有氧运动后就已经疲惫不堪了。
还有一点需要注意，我们瘦身的话，每天热量空缺在500大卡足以，过多的热量空缺只会让身体变得虚弱，心情变差，会影响之后的计划施行。而且不仅仅是运动，在饮食上合理安排也可以做到热量空缺。
所以我建议有氧运动放在无氧运动之后，当然是一段时间之后。
希望我的回答对大家能有所帮助。如果大家还想了解更多相关知识可以关注我哦，每天回答瘦身相关问题。
