大胸肌家好，练胸肌最好的方法图，我是悠米爱练健身。
昨天去健身房，下胸肌怎么练最有效的，看到一位最快新人，家中练胸肌最好的方法，他的身材怎么非常瘦弱，训练胸肌最有效的方法，目测体重还不足6方法0公斤。
卧推只能做25公斤，怎么练胸肌最快，结束之后便开始做绳最索飞鸟、哑铃飞鸟、固定器械飞鸟。
还有很多瘦人与他一样，锻炼胸肌最快的方法，要么去健身有效房做各种孤立动作，胸肌中缝怎么练图解，要么的疯狂练手臂，胸肌怎么练最有效最快动作，结果半年之后还是没有长肌肉。
瘦人除了要在饮食上做出调整外，还需要如何多做力量训练，胸肌怎么练最快图解，两者协调配合才能达到理想的效果。
那么瘦动作人该如何做力量训练，练上胸肌最好的方法，才能快速增肌呢？
1.多做哑铃复合动作
瘦人由于自身体练最重较轻，六个动作练爆你的胸肌，做俯卧撑、引快速体向上、深蹲等徒手动作非常轻松，练完胸肌的拉伸动作，往往会越做练出越快，下胸肌怎么练图解，肌训练肉耐力会变强，胸肌快速增肌训练方法，但是增肌效果不太理想。
如果基础力量薄弱，直接教你做杠铃动作，家中哑铃练胸肌最好的方法，使快的用空杆可能都比较困难，在家怎么练胸肌最快，再继中缝续增加重量，杠铃练胸肌最好的方法，关节压力会比8个较大，内胸肌锻炼方法，更容易受伤。
固六个定器械虽然运动轨迹固定，胸肌要怎么练，而且也容家中易上手操作，哑铃练胸肌最好的方法，但是会有很大的依告诉赖性，不你利于后期的进阶提升，换自由器械就不会练了。
因此可以选择哑铃来训练，多哑铃做一些复合动作，比如：高脚杯深蹲、哑铃卧推、哑铃推你的举和单臂哑铃划船。
通过这些训练，可以锻炼练完到腿部、臀部、胸肌、背部，还能锻炼到手拉伸臂和肩部，对核心肌增肌群也有锻炼效果。
2.使用中等重量训练
很多瘦人为了快速练出肌肉，明明只能做健身10公斤，却拿起了步骤15公斤的重量训练，结果连1新手个都推不起来，完全依靠别人辅助操作。
大重量的确可以增肌，但是前提炼出条件是动作要尽量标准，而且训练次数完美也要达标。
如果你使用的重量，只有能做到4次或者2次，说明哪些这样的重量偏大，已经达到90%到技巧95%了，对提升力量男人有帮助，但是不利于肌肉练胸增长，因为整体训练量降低了。
因此需要选择中等重量训练，也就是最大重量练爆的50%到60%，同时训练组数和次数设定为5组*8次或者杠铃5组*10次，次数不能太少或内者太多，这样训练才能保证训练质量和训练效果。
3.训练速度需要要放慢
正常做力量训练，会经历三个过程：向心收缩、等长收缩和离心收缩。
比如做单臂哑铃划船，将哑铃向上最新提起时，属于向心收缩；到顶部最好位置时，属普通人于等长收缩，下放回位的过程属于离心收缩。
如果你的动作速度过快，只有相信收缩过程或者动作不到位，那么肌肉的顶峰收缩感和拉伸感效果会很差，这样训练会产生肌肉代偿，而且身体更容易适应。
因此在训练时，向心收缩后，可以略作停顿，此时便产生等长收缩，到离心收缩时放慢速度，比平时更容易力竭，此时肌肉的拉伸和收缩效果会更好。
4.动作不要超过4个
每块肌肉都能设计出各种不同的动作，但是需要有选择的训练。但是很多瘦人一味地求快，他们会将自己知道的动作全部练一遍。
比如练胸肌，从哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推，再到哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟，还有集中哑铃卧推、哑铃直臂上拉、单手哑铃卧推、哑铃俯卧撑，光哑铃就有10个动作。
这样练完需要2个小时，而且间歇时间会很短，使用重量会越来越低，到后面的动作基本更像是完成任务，同时又变成了肌肉耐力训练。
因此正常训练不要超过4个动作，新手期选择轻重量、固定组数和次数训练，进阶期选择金字塔模式训练，重量逐渐递增，固定组数，而次数逐渐递减。
写在最后的：
瘦人增肌比普通人会更困难一些，因为他们先天就属于外胚型，大部分瘦人的肠胃吸收能力较差，更容易腹泻。
因此瘦人需要先从饮食上下功夫，如果这一项做不到，后面练得再多也没用。
当你的体脂率上升之后，需要多做力量训练，以哑铃复合动作为主、选择中等重量、固定组数和次数、放慢动作速度，同时每次训练不要超过4个动作。
通过这样的反复训练后，后期再配合固定器械、杠铃和徒手动作，组合训练效果会更好。
瘦人不要轻易模仿健身大神，根据自己的实际情况来训练——悠米爱健身
