白一天累得要死，晚上怎么都睡不着。现在很多人基本上都这样。今天我总结了 10 条科学改善睡眠质量和清单，满满的干货，记得点赞收藏起来。第一个，一定要增加白天的光照时间，这样会告诉你自己身体现在是白天，当晚上要睡眠的时候，你身体会很自然地进入一个睡眠的状态，可以帮助你更好地入睡。第二个，一定要缩短你的午休时间，中午睡多了很容易晚上睡不着觉，午休不要超过一个小时。有的人一午休息到四五点五六点，这个很容易影响晚上的睡眠。第三个，一定要减少晚上 led 灯光和蓝光的照射。手机和电脑最好是防蓝光的，在蓝光的照射下不能分泌足够的褪黑速，很难让你入睡。晚上灯光真的不要太亮了。第四个，不要太晚进食，也不要吃太多。晚上吃太多会让你很容易睡不着，出一个兴奋的状态。睡前三个小时不要吃东西。第五个，晚上一定要尽量放松，不要做太紧张太刺激的事情，尽量不要看连续剧，他可能会一直吊着你的胃口，让你睡不着觉。第六个，就改善自己的睡眠环境，温度、光照噪音都会影响你的睡眠质量。就买一个让自己很舒服的枕头、床垫，房间的温度适量低一点，也可以让你尽早和入睡。第七个，下午和晚上尽量不要喝咖啡或者浓茶，可能会让你很兴奋，让你睡不着觉。第八个，想办法去养成规律的作息时间，不要养成熬夜的习惯。 1 到 11 点左右就上床就可以去看一些比较枯燥的理论书籍，或者是一些哲学相关的，或者听一些听音乐或者是一些搞笑的段子，会让你更加轻松地入睡。第九个，晚上可以适当吃一些碳水，可以让你睡得更香，特别是对于刚开始低碳的小伙伴来说，晚上吃碳水有一定的效果。第 10 个，如果你实在是睡不着，可以考虑收入褪黑素补剂，这还算是比较安全的补剂，也可以尝试我们之前分享的一些快速入睡的方法和技巧，长期的练信息可以让你快速入睡。可以去把我们之前的视频看一下，知道和做到是两回事，记得点赞收藏起来，一定要想办法去做到。我是写了五年健康科普的作者，关注我，告诉你更多的健康码真相。
睡眠不好，如何快速入睡？
谢邀。
睡眠不好，有很多因素，睡眠问题一直以来是困扰不同人群的普遍问题。平时接诊的病人当中也会出现很多睡眠问题。但是，不同的人群睡眠不好大都有不同原因，因此不能能一概而论。
首先，我们认识一下什么是睡眠？
睡眠，是我们人类不可缺少的一种生理现象。它大约占据了我们生命当中三分之一的时间，其质量的好坏和咱们身体健康息息相关。
。因此，睡眠对每一个人都很重要是。甚至说，睡眠的质量决定着生活的质量。
其次，休息就是睡眠吗？
我们经常会有这样的情况，躺在床上闭着眼，但是没有睡着，其实这样也算休息了，只不过休息的不到位，对于体力劳动者来说，基本可以满足身体上的休息。但是对于脑力劳动者来说，这种休息程度是不够的，属于失眠。长期失眠会导致我们身体免疫力下降，进而容易引起抵抗力减弱。失眠的具体原因有很多，如身体原因、精神原因、环境因素以及生活方式等等，因此针对不同的失眠情况我们需要采取不同入眠方法。
如何快速入眠？
我们建议的入眠方法是给普通人的，如果您存在病理性失眠，建议尽早就医。一般失眠可以尝试如下方法调节：
1.养成良好的作息习惯
良好的习惯并非一日之功，好的习惯需要时间养成，平时坚持固定时间上床入睡，固定时间起床。一段时间后身体生物钟自然会起到良好的定时叫睡功能，这也是推荐的首选，也是长久之计。
2.睡前拒绝手机党
当前，微信等互联网应用的使用让我们睡前刷一会才能安心睡觉，但这样往往不利于好的睡眠习惯养成。建议睡前1小时远离电视、手机，可以安静的躺在床上，调整一下心态，或者浏览一下书籍。
3.睡前轻音乐或者喜欢的相声
播放一些喜欢的轻音乐或者声音，比如郭德纲老师的相声，我本人也比较喜欢播放郭老师的相声入睡，播放的同时设置好定时关闭，可以有效帮助我们抛弃杂念快速入睡。
4.睡姿调整
睡前一定要调整好睡姿，好睡姿睡姿可以平躺，也可右侧。但是左侧易压迫心脏，尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。
此外，还有一些睡眠的小技巧我们不一一推荐，重点是养成好的习惯，这一点不仅在于睡眠，好的生活习惯对于整个人的身心健康都是大有裨益。
习惯养成后，我们远离疾病，远离烦恼，睡意自成！
祝身体健康！
初中生快速入睡7个小妙招？
一，睡前喝杯热牛奶，作为中学生，学习很累，用脑很多，喝牛奶不仅可以补充大脑的营养，还有助于睡眠。
二，睡前做做运动，比如仰卧起坐，俯卧撑，运动不仅可以锻炼身体，还可以清除心中的杂念，累了之后，更容易入睡。
三，看看散文，散文形散而神不散，同样可以达到有助于睡觉的效果。
四，回忆一下一天学习的东西，这样不仅有助于学习，而且有很好的催眠效果，回忆不起来不要紧，能回忆多少算多少。
五，如果实在无法入睡，做题。做一些简单的基础题，记住，只要你在做题，你就是为自己的考试做准备，即使题目很简单，但是同样是练习。这样可以极大增强自己的信心，使自己心里安稳。
六，回忆一下自己今天快乐伤心地事情，想想自己明天打算怎么过，不要总是纠结于过去的事情，为自己郁闷的事情找一个理由开脱掉，或是把坏事说成是好事。
七，泡个热水脚。话说寒从脚起，腿部血液流通了，有助于身体循环系统排毒。
1. 睡前喝一杯牛奶能起到镇静安眠的作用。2. 睡前避免饮用或食用一些引起神经兴奋的饮料或食物。3. 睡前避免让大脑高度兴奋，可选用一些舒缓的音乐等手段促使自己静下心来。4. 尽量保持规律的作息，形成有效生物钟。6. 如果自己躺在床上20分钟内还是无法入睡，不如起床做一些安静的事情。例如读书，听舒缓的音乐。7. 睡前洗个热水澡，也可以促进快速入睡。
