享受肌肉小腿这样做错，这样做也错。我以前的小腿长这样，小腿围 36 厘米，现在的腿围是 32 厘米。
喽大家好，我是西西，今天是瘦肌肉小腿的方法。好多姐妹们私信我觉得瘦小腿难美小腿更难，是的确实很难，但 CC 能帮你做到。今天我把每小腿的动作全部整理出来，这些动作可以帮助你的小腿肌肉纵向的拉长，而且让小腿腿型肉眼可见的更加细长。那脂肪型的小腿我们先要奔跑减脂，再做这一套动作。肌肉型的小腿每天早晚各做一次，也不要担心运动后一时的水肿啊，信我坚持下去，在夏天来的时候就能露出我们更细肠美美的小腿了。
第一个动作，反作用力颠脚，我们单脚靠墙，另一只脚开始反作用力颠脚，弓脚停 3 秒，压脚停 3 秒，反复做 30 次。这个动作可以超级有效地在消除小腿多余脂肪的同时，却不增大我们小腿的笔目。虞姬。第二个动作，平躺，一腿屈膝落地，另一腿抬高垂直于地面，开始向外画圈转动脚滑。这个动作在一边运动的同时，还会帮助我们全方位地拉伸小腿的肌肉线条，让小腿的线条更加的匀称不死板。左右腿各 20 次。第三个动作，和上一个动作保持同样的姿势，只是脚踝向内画圈转动，左右腿同样各 20 次。我们来到下犬式脚尖，左右交替尝试，将所有的重量都放在手掌，注意颈部不要用力。我们将头自然地落下，左右脚后跟开始交替下压，尽量的让脚后跟靠近地面，感受一边运动一边拉伸的感觉。
第五个动作，内八字颠脚膝盖伸直角成内八。最开始我们的脚后跟可以触地，熟练之后我们可以尝试脚后跟不触地。这个动作可以很好地消除覆盖在我们肥肠肌上的肥肉，但又会避免肥肠肌的增大。第六个动作，跪姿点地。首先我们来到跪姿，双手撑地，然后腿伸直，用脚尖触地后再回勾，每条腿来回各 20 次。第七个动作，反作用力按摩，我们平躺，一腿屈膝落地，另一条腿抬高屈膝，注意小腿要垂直于地面，两手反向用指节按摩小腿肌肉，每边各 60 次。最后一个动作，仰卧后用手指抓脚尖，静止 30 秒。在这个过程中，我们要去感受臀部往地面不断靠近的感觉。注意肩膀不要用力。
刚刚上面的动作，每天早晚坚持练一个月。夏天来了，你的美小腿也来了。下一次天呐。
如何健身可以有效瘦小腿？
介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法。
日常瘦小腿法，适合爱美爱学习的你，坚持下去会让整个人的仪态都发生改变，让双腿变直。终极变态瘦小腿法，适合狠得下心虐自己且对瘦小腿有强烈需求的你，短期见效！
重点哦，第一个方法是最主要的，因为走路毕竟才是你日常生活中最主要的运动，最影响你的姿态形态，无论什么变态运动方法都没有改变自身日常活动的姿态重要！！！就算你坚持运动也是为了身体的日常形态更好嘛
1.日常瘦小腿法活了那么多年，你真知道怎么走路吗？
正确走路的两个要点：
1.提大腿（提膝盖）
动作就是这样的，迈右腿为例，要点就是左腿的那只脚要直，不论是穿平底鞋或者高跟鞋，只有当你迈出的右腿的脚后跟或者高跟鞋鞋跟地步着地的时候后面那条腿的脚后跟才能离地，提膝盖继续下一步。 保持一个原则，只要你一条腿的脚后跟不离地，这条腿就要直。 用脚后跟走，不是说后脚跟要可以用力的踩地哦！
而要保证腿在这一过程中都不弯曲，就需要把身体的重心往后倒一点，倒到你还是能站稳，但你的腹部在用力，不过要避免腰受力，可以试着站立时候，身子往后倒的同时把脚尖翘起来，身体要是一条直线，当你感受到腹部在用力时，脚尖放下。核心肌群在支撑着你的上半身，这样你就既可以肩膀放松，而且不会脖子前伸，很多人走路都像鸭子一样探着头在走，所以核心非常重要而且有用，有个小细节可以检测有没有做对，保持这个姿势的时候，手肘是在腰后和背部齐平的，而手掌中指刚好可以和大腿中间相碰触。
（平常站着的时候也不要让膝盖弯着，不然小腿都在承受着你整个人的重量，能不粗吗。）
我走路的时候是臀部和股二头能感受到发力，尤其是上楼梯的时候，我更会刻意让他们发力。
这时当你向前迈腿时，自然就很轻松的可以在另一只腿脚跟着地前不弯曲了。为什么前面说到这样走路能使整个人姿态变好，一般驼背的人只要将身体重心后移一些，就能把胸挺起来，改善驼背。
有一个对比图，就是好多人走路膝盖都弯的
这是迈右腿的走路过程，视频截图拼起来的，有点模糊，我就讲一下稍微，注意看中间，当他的高跟鞋跟部着地，后腿还是直的，且没有离地。有一个小技巧，需要绷直的那只腿可以在这个过程中挤压臀部，练臀腿有一点肌肉的人能同时感受到臀部和股二头的挤压，这样既可以在走路过程中保持姿态正确，还能翘臀哦！
2.不知道你们有没有发现模特走路，基本大臂没有摆动，都是小臂有摆动。
看上图就是这样的，这也可以成为一个检测自身有没有正确走路的方法。记住哦，走路是一个全身运动，整体好看了才走对了。
你们看模特走路都很有范儿，其实跟她们身体重心放的稍微偏后有关，你看街上走路往前闯风风火火甩大臂的人不优雅吧，而且模特走路也很快的。
上面说到还可以让腿变直，这就需要保证上面的姿态然后落脚从脚后跟中部再到前脚的中部，不要偏向外侧或内侧，这三个点都需要与地接触。
2.终极瘦小腿大法
动作：穿宽松的上衣裤子，面向墙壁，脚尖距离墙壁约80公分（具体根据个人身高调整距离，个高就远点，个子小就离近点）双臂前伸，曲臂90°手肘压在墙上，双脚并拢伸直，保持脚后跟不离地，上身前压收腹，明显感受到小腿肌肉绷直。
保持这个动作15分钟，不要乱动，请按标准做到位。每天三组，分开时间段做。看着很简单的动作，你自己试一次就知道辛苦在哪里了。
动作要领：1、全程脚跟不离地，腹部往下压，感觉到小腿明显绷紧； 2、小手臂外侧贴墙，掌心是面对自己的； 3、请每次保持15分钟，不要半途而废； 4、要矫正腿型，就需要夹屁股，两腿间用力。
（大家都说这不是拉伸吗，我觉得不单纯是哦，这比拉伸累太多了，单纯的拉伸也矫正不了腿型，算是拉伸和平板支撑的结合，既有拉长肌肉线条也有消耗热量的功效，双管齐下！ 说手臂酸的，试试夹屁股。还有，把腹部放下压不是塌腰做，那样伤腰，核心还是要紧的，所以绷住腹部，加紧臀部。这样你才会感觉是整条腿在发力。）
恰当的结构，在恰当的时机，做恰当的发力。而不是简简单单的“用进废退”。只有满足这三点，才能让你的腿细下来。不仅细下来，还能变直。
