短跑是指多少米(短跑100米200米400米训练方法)

800米到1000米是短跑吗?

1.800米跑是中长跑。

1、短跑:一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑等几项;其运动特性:是人们同时以最快的速度,在田径跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为获胜者的项目。
短跑是指多少米(短跑100米200米400米训练方法)

2、中长跑:属800米以上距离的田径运动项目。现为奥运会项目的中距离跑项目有男、女800米和1500米;长距离跑项目有男、女5000米和10000米(女子3000米为非奥运项目),另外还有男女马拉松及3000米障碍赛。

3、长跑:最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代。奥运会比赛项目有男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入,10000米跑1988年列入。

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长跑和中长跑的注意事项

1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力,不然会粘住喉咙。

2、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他.

3、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是,跑的过程中不能走。

4、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点。

5、跑完不能停下休息,更是不能马上躺下或坐下。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

6、比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋。

400米有效训练方法?

1.训练方法:

1、采用周训练计划模式化,但要求注意训练中逐渐提高成绩和水平。

2、采取形式多样的训练方式和内容。

3、训练计划以时间短、节奏快、效率高为主要标准。

4、注重专项跑能力的培养,周一至五都应安排跑的训练。

各方面训练方法:

1、速度练习

进行100米和200米这样的短跑练习将有助提高比赛中的速度。还会让意识到在跑动中离自己的最快速度还有多少。

2、耐力练习

进行800米或者一英里距离的训练将有助于你在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练,因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练,而不是无氧运动。400米属于无氧运动。

3、放松

在进行了一天的训练之后,运动员需要做五分钟的缓和运动让身体放松。可以是任何小于一英里的放松或者就是沿着操场慢跑几圈。然后做一些拉伸运动,让紧张的肌肉充分放松。

4、力量练习

反复进行腿部、腰腹和上肢的力量练习,会使你的肌肉适应疲劳并能在这种条件下处理得更好。而且要注意,400米运动员并不像百米选手那样需要极强的爆发力和力量,所以进行适中的力量练习即可。

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400米技巧:

1、体力分配

数据表明优秀的400米跑运动员前后的体力分配也就是速度的分配会相互接近,有一定的差值但不能差太多。体力过早的使用或过迟的使用都不是明智的。

比赛过程中运动员起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!

2、冲刺跑技术

冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑。这也是赢得比赛最关键的比拼。比赛中运动员会在400米的最后一个直道上做很明显的加速动作,而一些高水平的运动员在最后一个弯道中就开始了第二次加速。

加速跑时,两臂曲肘做有力的前后摆动,两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑,不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。用大幅度的摆臂,带动双腿跑动。

3、终点撞线技术

终点撞线技术方式主要有两种。第一种采用冲刺技术,在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾力度,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。 第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米,保持高速跑过终点,避免减速冲刺,这种终点撞线技术较适合初学者。

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