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女人永远不会对自己身材满意,小编这么直接地问不知道会不会被打,但这个问题还是要问……
你的“翘臀”是真的翘臀吗?
从这个角度看,也许你的“翘臀”真的是这样的~
但是从另一个角度来看,也许你的翘臀是这样的……
很多人一直抱怨,自己哪里都瘦,BMI值也很正常,但是为啥就肚子鼓鼓的呢?其实,这样的前凸后翘,很有可能就是骨盆前倾。
什么是骨盆前倾?
所谓骨盆前倾,就是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。
由于有的肌肉过紧,有的肌肉过度松弛无力,导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用,在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。
尤其对于我们的产后妈妈来说,怀孕生产本就容易引起盆底肌松弛、骨盆变形,不仅如此,腰酸背痛、肩颈酸痛跟骨盆前倾也有很大的关系。
骨盆前倾有什么危害?
骨盆前倾会引起小腹前凸,长此以往会加重下背部及颈部的负担,造腹部疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。
1、骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。
2、骨盆的倾斜使子宫、卵巢和肠胃等器官受到扭曲,湿气机能受到阻碍甚至部分失去作用。
3、骨盆前倾使得腰部神经受到压迫而引起腰痛,同时会引起肩膀疼痛。
4、由于骨盆的倾斜,血管受到压迫,阻碍了温暖的血液正常地循环流通。
你是“翘臀”还是骨盆前倾?
如果你明明很瘦,小肚子却十分突出;平躺时,腰部无法贴地;做仰卧起坐或是站久了会腰痛;个子还变矮了……
可以尝试一下托马斯测试:
坐在桌子或者长椅的边缘,向后躺好,抱住双腿膝盖,让自己的背部和腰部紧贴平面上,然后逐渐放开一条腿,让放下的这侧臀部和大腿根部接触到平面上。
在腿下放时,小腿和大腿无法轻松保持90度的状态,需要把小腿伸开才能让臀部压到桌面,或者臀部压根就碰不到桌面,就说明你有骨盆前倾。
骨盆前倾如何改善?
怀孕分娩,不正确的坐姿、行走姿势等生活习惯会导致某些肌肉过紧,肌肉松紧度不一样,拉扯肌肉的力度不同就会造成我们肢体比例不协调。
所以从理论上讲,就是要拉伸紧的肌肉,锻炼松的肌肉,通过运动使骨盆的倾斜恢复正常。
例如可以通过平板支撑、桥臀、深蹲等方式锻炼腹部、臀部和大腿后侧肌肉力量,同时别忘了对大腿前侧、背部肌肉进行拉伸哦~
骨盆前倾并不罕见,很多女性都存在或轻微或严重的问题,但骨盆前倾并没有那么可怕,对于我们普通人来说,日常生活中正确的坐姿、走路姿势都能起到很好的预防作用~
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值班主编:芳子儿
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