一场秋雨一场寒，随着天气逐渐寒冷，我们平常下楼的时候常常可以看到穿着长袖做运动的男女老少们，的确，运动可以增加身体的产热，这在逐渐寒冷的天气里，是非常对身体有益的。
但是大家都知道，凡事讲究一个度，当超过适当的程度的时候，便容易出现肌肉拉伤的意外，那么当我们不幸遇到肌肉拉伤的时候，我们应当采取哪些应急措施呢？
有幸请到广州中医药大学第一临床医学院，广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师姜自伟教授带领大家一起了解，肌肉拉伤的应急处理方法。
其实在日常生活中，会造成肌肉拉伤的原因有很多种：
①准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
②体质较弱，训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
③运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
④气温过低，湿度太高，场地太硬等。
有的朋友可能会说了，有的时候我自己都不知道自己的肌肉拉伤了，往往运动结束一段时间之后才能感受到肌肉拉伤的疼痛，这又该怎么办才好？
那么，肌肉拉伤后都有什么感觉呢？
①感觉拉伤的部位疼痛感比较明显，并且继续活动的时候会感觉到疼痛感进一步加剧。用手按压的时候也会有疼痛感加重。
②这种疼痛感会逐渐的加重，特别是在受凉之后，因为会在局部形成炎性水肿以及淤血肿胀，并呈进行性加重。
③活动不利，这是由于拉伤之后在活动时，这些组织会受到牵拉，出现明显的疼痛感，因此不敢活动。
有些朋友最开始并不在意，以为只是短暂的疼痛，休息一下就好了，殊不知有时休息以后非但没有缓解，反而更加严重，甚至疼痛难忍，到医院检查时发现已经造成不可完全恢复的状态，追悔莫及。
所以，大家当出现肌肉拉伤的不适时，要尽早到医院进行相关的检查。
应急处理原则
肌肉拉伤后，要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
接下来是一些在实际生活中会有帮助的应急处理方法：
①在发生肌肉拉伤后，首先应立即停止运动，防止受伤部位连续受到伤害。如果拉伤严重，并且受伤处容易活动，最好马上用合适物体将受伤部位临时固定。
②肌肉拉伤后最常用和有效的方法是冷敷，找到冰袋或其他温度足够低的物体，用毛巾包裹后敷在伤处，如果找不到冰袋等，可以用凉水直接冲洗患处。冷敷可以反复多次，每次10-20分钟，原则上肌肉拉伤后的48小时都可以使用冷敷的方法。这样做目的是让受伤处的血管收缩，减轻疼痛、缓解肿胀。
③如果受伤比较严重，已经出现了明显的肿胀，可以对伤处使用绷带进行加压包扎，以限制肿胀加重、减少伤处出血的状况。加压包扎可以与冷敷同时进行，并且在伤后48小时拆除。
④如果是下肢的肌肉拉伤，除了以上措施，最好保持受伤部位高度始终在心脏之上，以降低伤处血压，促进血液回流和淋巴回流，减少肿胀。
往期回顾
01
｜骨关节炎只能手术治疗？如何预防？
02
｜骨头也要“穿衣服”
03
｜类风湿关节炎影响生育吗？
04
｜为什么人的四肢断了长不回来？
-END-
